Опубликовано: 12.10.2015, Категория: Полезные статьи  

Очень часто, занимаясь вязанием новой вещи, мы забываем про время. Голова наклонена, спина сгорблена, ноги согнуты, руки напряжены. Так длится часами. Естественно, портится осанка, устают руки, немеет спина. Это поправимо, надо просто уделить несколько минут зарядке.

Упражнение для спины

Рисунок 1

  • Встанем спиной к стене.
  • Пятки на ширине плеч, голову высоко поднимем, спину выпрямим, соединим лопатки, руки поднимем вверх.
  • Считаем до 60-ти.
  • Опускаем руки.
  • Отдыхаем.
  • Выполняем  несколько раз.

Это отличное упражнение. Без особых усилий и затрат времени ваша спина всегда будет в порядке.

Упражнение для шеи

Рисунок 2

  • Положение — стоя, ноги врозь, руки на поясе.
  • На счет раз, два, три, четыре плавно наклоняем голову назад, вперед, к правому плечу, к левому плечу.
  • Повторяем не менее пяти раз.

Рисунок 3

  • Исходное положение — как в предыдущем упражнении .
  • Выполняем круговые вращения головой вправо 5 раз.
  • Выполняем круговые вращения головой 5 раз влево.

Упражнение для плеч

  • Исходное положение — стоя, руки вниз.
  • Пружинисто отводим руки назад и вверх (8 раз), расслабляем мышцы в течение 15–20 секунд.
  • Повторяем 4–6 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки вниз.
  • Выполняем 15 кругообразных движений левым плечом.
  • Выполняем 15 кругообразных движений правым. плечом.
  • Исходное положение — руки вверх.
  • Выполняем круговые движения руками, как при плавании кролем — 10 раз.
  • Выполняем движение руками, как при плавании на спине — 10 раз.

Упражнение для пальцев рук

  • Вытягиваем вперед руки. 
  • Поочередно сгибаем пальцы: мизинцы, безымянные, средние, указательные, большие.
  • Теперь поочередно выпрямляем пальцы.
  • Выполняем пять раз.
  • Вращаем кисти рук: пять раз к себе, пять раз от себя.
  • Вращаем полусогнутые в локтевых суставах руки пять раз к себе, пять раз от себя.

Упражнение для спины

Рисунок 4

  • Исходное положение — стоя, руки вверх.
  • Отводим руки назад — одну вверх, другую вниз.
  • Зацепим пальцы за спиной (если не получается, то просто потянем пальцы навстречу друг другу).
  • Сменим положение рук.
  • Повторим.
  • Выполняем не менее пяти раз.

Упражнение для позвоночника

Рисунок5

  • Выполним 3–4 пружинистых наклона вперед.
  • Коснемся ладонями пола.
  • Повторим несколько раз.

И, напоследок, еще два замечательных упражнения для спины.

Рисунок 6

  • Исходное положение — сидя на полу.
  • Обхватить руками согнутые в коленях ноги.
  • Перекат на спину.
  • Перекат вперед.
  • Выпрямляемся ноги и касаемся ладонями стоп.

Рисунок 7

  • Исходное положение — сидя на полу.
  • Лечь на спину, руки расположить свободно вдоль тела.
  • На выдохе поднимаем ноги.
  • Перекат на спину, носками касаемся пола за головой.
  • Повторяем несколько раз.

Существует огромное количество полезных упражнений. Мы рассмотрели только необходимый минимум. Выбор за вами.